博鱼boyu体育坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力博鱼boyu体育官网，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体博鱼boyu体育官网。重复该动作三次。

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